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家长必看/每天运动3小时!学龄前的孩子做这些运动比较好!
发布时间:2020-07-20

运动、饮食和睡眠是儿童生长发育过程中的三大要素。儿童早期的身体活动水平与其骨骼、心肺健康、动作和认知能力、社会心理健康以及超重、肥胖等方面密切相关,并且也会持续影响着青春期乃至一生的健康。

学龄前儿童运动推荐

1.运动时间建议学龄前儿童每天累计运动时间应至少达到180分钟,其中每天应累计60分钟以上的中等至高强度的身体活动,每天应进行至少120分钟的户外活动,但在雾霾、高温或高寒地区等恶劣天气下可酌情减少户外运动时间,同时建议在室内完成每日180分钟的运动目标。以上推荐量都是全天的累积量,但不要求一次性完成。同时,上述运动时间也是推荐的最低标准,是促进儿童更好发育和满足其体能储备的最低要求。

2.运动类型  学龄前儿童的运动类型主要包括日常活动、玩耍游戏以及体育运动,应鼓励孩子积极玩游戏,全天处于活跃状态,以促进其生长发育。学龄前儿童运动类型如下。

【日常活动】

日常生活技能:用筷子吃饭、系鞋带、穿衣服等 ;

家务劳动:洗小件物品、擦桌子、扫地、整理玩具和自己的物品等;

积极的交通方式:步行、上下楼梯、骑车等;

【玩耍游戏】

以发展基本动作技能为目标的游戏。

移动类游戏:障碍跑、跳房子、跳绳、爬绳(杆)、骑脚踏车、骑滑板车等;

姿势控制类游戏:金鸡独立、过独木桥、前滚翻、侧手翻等;

物体控制类游戏:推小车、滚轮胎、扔沙包、放风筝、踢毽子等;

肢体精细控制类游戏:串珠子、捏橡皮泥、折纸、搭积木等;

以发展重要身体素质为目标的游戏。

灵敏:老鹰捉小鸡、抓人游戏、丢手绢等;

平衡:过独木桥、金鸡独立、秋千、蹦床等;

协调:攀爬(攀岩墙、攀爬架和梯子等)、小动物爬行(熊爬、猩猩爬、鳄鱼爬等)等;

【体育运动】

游泳、体操、足球、篮球、跆拳道、武术、乒乓球、棒球、滑冰、滑雪等。

3.遵循原则与注意事项  学龄前儿童的运动以游戏为基本形式,在运动的过程中应满足多样性,即多种目标、多种环境、多种形式、多种强度等,遵循循序渐进和个体化原则,可以独自游戏、亲子游戏、同伴游戏,运动时需要成人陪同或看护,以免发生运动损伤。大量研究显示儿童每天身体活动总时间越多,其健康效益就越大,但对于体质较弱或有基础疾病的孩子建议在运动前由医学专业人员进行评估。

嘉兴市妇幼保健院刘惠娟